Чароғҳои хобро хомӯш кунед

Вебсайти форуми хабарии амрикоии Reddit сирри "хоби хуб ва хоби хуб" -ро мубодила мекунад: "чароғҳоро дар хонаи хоб хомӯш кунед", ки ҳамчун роҳи аввалини пешбурди сифати хоб эътироф шудааст.Аз ҷумла хомӯш кардани чароғҳои дарунӣ ва соати зангдорҳои LED, шумо метавонед телефони мобилии худро барои мушкилот эҷод кунед.Бархе аз шабакаҳои интернетӣ инчунин пешниҳод мекунанд, ки афроде, ки ба чароғ ва чароғ ниёз доранд, метавонанд барои тарошидани риш аз ниқобҳои чашм истифода баранд ва ин таъсир низ хеле хуб аст.

Пеш аз хоб телефонатонро тарк накунед

"Сохтмонҳо нақл карданд, ки азбаски ӯ якуним соат пеш аз хоб телефонро тамошо намекард, вақти хоб 2 маротиба кам шуда, сифати хоб беҳтар шудааст. Нури кабуд ба ҷудошавии мелатонин халал мерасонад. , ки соати физиологиро вайрон кардан ва вакти хобро дигар карданй аст.
Нимаи нисфирӯзӣ истеъмоли кофеинро кам кунед

Тадқиқоти соли 2013 ИМА нишон дод, ки таъсири нӯшокиҳои кофеин ба бадани инсон метавонад то 6 соат давом кунад.Агар шумо аз халалдор шудан ба сифати хоби шабона тарсед, пас аз нисфирӯзӣ кӯшиш кунед, ки ба он даст нарасонед.Ба нӯшокиҳои кофеин қаҳва, чой, нӯшокиҳои тароватбахш ва энергетикӣ дохил мешаванд.

Вақти мунтазами хоб ва бедоршавӣ

Агар шумо хоҳед, ки дар вақти муқарраршуда хоб равед ва бархезед, ҳатто агар хоҳед, ки дер хоб кунед ё дар рӯзҳои ид хобро ҷуброн кунед, тавсия дода мешавад, ки 1 соат илова ё кам кунед.

Матрас мувофиқ

Матрас гаронбаҳо кафолати сифати хоб нест.Матраси арзон дар гипермаркет метавонад оромона хоб кунад.Нетизенҳо пешниҳод мекунанд, ки шарҳҳои онлайн ҷамъоварӣ кунанд ва кӯшиш кунанд, ки шахсан хобанд.Мақола аз шабака ба охир мерасад Агар шумо ҳангоми хоб хурӯс карда бошед ё бемори гирифтори бемориҳои роҳи нафас, аз қабили хурӯс (апноэ дар хоб) бошед, тавсия дода мешавад, ки вентилятори хонагии Spree барои табобат таҳти роҳбарии духтур барои беҳтар кардани хоб истифода баред. сифат.